Le persone disidratate o con uno squilibrio di minerali
Una corretta idratazione è importante per il normale funzionamento dei muscoli. La perdita significativa di liquidi, soprattutto associata a intensa sudorazione, vomito o diarrea, può alterare l’equilibrio degli elettroliti.
Potassio, calcio e magnesio partecipano infatti a numerosi processi neuromuscolari.
Questo non significa, però, che ogni crampo sia causato automaticamente da una carenza di magnesio. Assumere integratori senza una reale necessità non è sempre utile e, in alcune situazioni, può persino essere inappropriato.
La cosa più sensata è mantenere una buona idratazione e seguire un’alimentazione equilibrata. In presenza di crampi ricorrenti, eventuali carenze dovrebbero essere valutate da un professionista sanitario.
Gesti concreti da adottare già da oggi
Quando arriva una crampo, la prima cosa da fare è cercare di rilassare gradualmente il muscolo.
Per una crampo al polpaccio, può essere utile allungare delicatamente il muscolo portando lentamente il piede verso di sé. Anche un leggero massaggio della zona può aiutare a favorire il rilassamento.
Durante la giornata, alcune semplici abitudini possono contribuire a limitare il problema:
- mantenere una buona idratazione;
- evitare aumenti improvvisi dell’intensità dell’attività fisica;
- effettuare un riscaldamento adeguato prima dell’esercizio;
- dedicare qualche minuto allo stretching delicato, soprattutto se risulta piacevole;
- evitare di rimanere troppo a lungo nella stessa posizione;
- curare il recupero dopo allenamenti impegnativi;
- discutere con il medico eventuali crampi comparsi dopo l’inizio di una nuova terapia.
Se i crampi sono molto frequenti, durano a lungo, peggiorano progressivamente o sono associati a debolezza muscolare, gonfiore, cambiamenti della sensibilità o altri sintomi insoliti, è consigliabile chiedere un parere medico.
