2. Usa lo zenzero per dare più gusto ai pasti
Lo zenzero fresco può essere grattugiato su verdure, riso, zuppe, pesce o tisane. Ha un sapore deciso e permette di rendere più interessanti anche piatti molto semplici.
È meglio usare come ingrediente in cucina, senza esagerare. Chi prende farmaci o integratori dovrebbe evitare il fai-da-te con dosi concentrate e chiedere un parere professionale.
3. Aggiungi una fonte di fibra a ogni pasto
Le fibre si trovano in legumi, verdure, frutta, avena, pane integrale e cereali poco raffinati. Un modo semplice per iniziare è aggiungere una porzione di verdure a pranzo e cena.
Le fibre aiutano a rendere il pasto più saziante e contribuiscono a una dieta varia. Aumenta gradualmente e ricorda di bere acqua durante la giornata.
4. Prepara uno spuntino più completo
Uno spuntino non deve essere perfetto: basta scegliere qualcosa che unico gusto e nutrimento.
Per esempio, puoi abbinare frutta e yogurt naturale, una manciata di frutta secca non salata, oppure hummus e verdure croccanti. È un modo pratico per evitare di arrivare ai pasti principali con troppa fame.
5. Rendi l’acqua più facile da bere
Tenere una bottiglia d’acqua vicino alla scrivania, in borsa o sul tavolo può aiutare a ricordarsi di bere durante il giorno.
Se l’acqua semplice ti annoia, prova ad aggiungere una fetta di limone, cetriolo o qualche foglia di menta. Non servire bere tutto insieme: piccoli sorsi distribuiti nella giornata sono più facili da mantenere come abitudine.
