2. Fibra
Le fibre favoriscono la regolarità intestinale e contribuiscono al controllo di glicemia e colesterolo.
Si trovano in verdura, frutta, legumi, avena, pane integrale, semi e frutta secca. Aumentare gradualmente e bere acqua a sufficienza.
3. Calcio
Il calcio è essenziale per ossa e denti, ma anche per muscoli e sistema nervoso.
Latte, yogurt, formaggi nelle giuste quantità, acque ricche di calcio, verdure a foglia verde e pesce azzurro con lisca sono alcune fonti utili.
4. Vitamina D
La vitamina D aiuta l’organismo a utilizzare il calcio. È presente in pochi alimenti, tra cui pesce grasso, uova e prodotti fortificati.
L’esposizione al sole, l’età, la stagione e alcune condizioni di salute possono influire sui livelli. Prima di iniziare un integratore, è meglio parlarne con medico o farmacista.
5. Vitamina B12
La vitamina B12 è coinvolta nella formazione dei globuli rossi e nel normale funzionamento del sistema nervoso. Con l’età alcune persone fanno più fatica ad assorbirla dagli alimenti.
Si trova soprattutto in carne, pesce, uova, latte e derivati; per chi segue un’alimentazione vegana sono importanti prodotti fortificati o un’integrazione valutata con un professionista.
