6. Omega-3
Gli omega-3 fanno parte di una dieta favorevole alla salute cardiovascolare. Il pesce azzurro e il salmone sono fonti di EPA e DHA; noci, semi di lino e chia apportano ALA.
Prova a inserire pesce nella settimana e alterna con fonti vegetali.
Il punto più importante
Non esiste una lista uguale per tutti. Età, appetito, terapie, reni, diabete e livelli di attività cambiano i fabbisogni. Gli integratori non sostituiscono i pasti e non vanno iniziati “a caso”.
Una base semplice funziona per molti: verdure e frutta ogni giorno, proteine a ogni pasto, cereali integrali e grassi di buona qualità.
